【体が硬い人・初心者】痛くならないマッサージボールおすすめ3選

ストレッチ
悩んでいる人
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「肩こりや腰の痛みがひどいからなんとかしたい。マッサージボールってどんなものを選べばいいの?」

 

こんなお悩みをお持ちではないですか?

 

記事の内容

・肩こりや腰痛の原因

・マッサージボールの効果

・マッサージボールの選び方

・マッサージボールのおすすめ3選

 

あなたは肩こりや腰の痛みがあるとき、どうやって解決していますか?

1日の疲れが溜まっているのであれば、ストレッチやヨガなど運動をする、あるいはマッサージをしてもらうこともあるかもしれません。

しかし、「そんな時間はありません」「もっとピンポイントでほぐしたい」という方もいるのではないでしょうか?

そんなときにおすすめなのがフォームローラーマッサージボールなどのストレッチグッズです。

手軽にでき、ヨガマット1枚分のスペースがあればセルフマッサージができる優れものです。

 

フォームローラーの選び方やおすすめについて詳しく知りたい方は、こちらの記事を合わせて読んでみてください。

体を柔らかくしたい【女性・初心者向け】フォームローラーおすすめ3選
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今回は、「マッサージボールの選び方」をテーマに解説していきます。

結論から言います。

 

・マッサージボールを選ぶときには「硬さ」と「凹凸」と「ボールのタイプ」がある

・初めて使う人やカラダが硬い人は「柔らかめで凹凸の少ないタイプ」を選ぶ

 

この記事ではマッサージボールの効果や選び方、初めて使う人向けのマッサージボールおすすめ3選をご紹介します。

ぜひ、最後まで読んでみてください。

 

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肩こりや腰の痛みの原因

肩こりや腰の痛みの原因の多くが座っている時間とその姿勢によるものです。

それぞれ解説していきます。

 

座っていることで腰への負担が増える

実は、ヒトは立っている姿勢より座っている姿勢のほうが腰への負担が大きいんです

長時間座りっぱなしで仕事していると、腰への負担が大きく、腰まわりの筋肉の血流が悪くなります。

血流が悪くなると疲労物質がたまり、筋肉に張りが出てきて硬くなってきます。

その結果、腰の痛みがでてくるのです。

 

「座る」と「立つ」の姿勢の違いについて詳しく解説しているのがこちらの記事です。合わせて読んでみてください。

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座っている姿勢が悪い

座っている姿勢も肩こりや腰の痛みに影響します。

パソコン作業に集中していると、ついつい前のめりな姿勢になってしまうことはありませんか?

そういう姿勢をとると、カラダが前に倒れる、もしくは背中が曲がり、アゴが前に出てきてしまいます。

この姿勢では、前に出てしまった頭を首や肩、背中の筋肉で支えなければいけません。

そのため、首や肩のまわりの筋肉に疲労がたまり、肩が凝ってしまうのです。

 

姿勢が悪くなる習慣や正しい姿勢について詳しく知りたい方はこちらの記事を合わせて読んでみてください。

姿勢が悪くなる6つの習慣をやめて正しい姿勢を手に入れよう
「私はなぜ姿勢が悪いの?」「正しい姿勢を意識しているが、かえって疲れてしまう」など姿勢に関する悩みに対して正しい姿勢のメリットや悪い姿勢のデメリット、姿勢にまつわる注意点などをまとめました。ぜひ、読んでみてください。

 

マッサージボールの効果

マッサージボールは硬くなった筋肉をほぐすときに使われるマッサージグッズです。

体重の重みとボールの反発力で硬くなった筋肉に刺激が加わり、筋肉の血流を改善します。

背中・肩・肩甲骨の内側など自分の手では届かないところもほぐすことができます

デスクワークをしていて肩や腰の筋肉に張りがあり、疲れをとってスッキリしたい方におすすめです。

硬くなった筋肉はマッサージボールの強い刺激が加わると、痛みが出てしまうことがあります。

痛みが出ると、筋肉が緊張してしまい逆効果です。

イタ気持ちいい」の強度でおこなうのがいいでしょう。

また、座って作業をしている際、背もたれと背中に挟んで使えば、作業しながらでも筋肉をほぐすことができます。

 

マッサージボールを選ぶなら「やわらかめ」と「凹凸なし」

マッサージボールはさまざまなメーカーの商品があり、硬さや表面の凹凸(デコボコ)、形状にも違いがあります。

実際、どれが良いのか迷ってしまいますよね。

なにを基準に選べば良いのでしょうか?

今回は初めてマッサージボールを購入する人向けにご紹介していきます。

選ぶ基準はこの3つです。

 

選ぶ基準①やわらかめ

マッサージボールは商品によって硬さに違いがあります。

初めて使う人は刺激の少ない「やわらかめ」を選ぶといいでしょう。

硬いものを選ぶと刺激が強く、痛みが出てしまうことがあります。

 

選ぶ基準②表面の凹凸がない

表面の凹凸があるものは刺激が強く、初めて使う人には痛みがでてしまうかもしれません。

まずは、凹凸のないものから使ってみましょう。

 

選ぶ基準③ピーナッツタイプ

マッサージボールにはボール1個の「ボールタイプ」とボール2個の「ピーナッツタイプ」があります。

ボールタイプはコロコロ動いてしまうので、背中やお尻にしようする場合は少し慣れが必要です。

初めて使う人にはピーナッツタイプのほうが安定感があり、おすすめです。

 

マッサージボールのおすすめ3選

マッサージボールのおすすめをご紹介していきます。

今回は、初めて使う人やカラダが硬い人向けのマッサージボールをおすすめしています。

 

おすすめ①amugis マッサージボール

 

amugisのマッサージボールは凹凸のない、ピーナッツタイプです。

硬くはありませんが、マッサージボールの中はシリコンが詰まっているため歪んだり劣化しにくいのが特徴です。

そのため、体重をかけてもつぶれずしっかりしています。

単品としてだけでなく、ピーナッツタイプとボールタイプ、六角ボール(6つの突起がある)の3点セットも販売されています。

カラダの部位によって変えて、全身の筋肉をほぐせるお得なセットです。

 

 

おすすめ②La・VIE ストレッチボール やわこ

 

La・VIEのストレッチボール やわこは、その名の通り、やわらかめで凹凸のないピーナッツタイプです。

価格も低価格でコスパを考えたらコレです!

ただし、やわらかいため体格の大きい方が使用すると形がくずれてしまい、効果的に使えない場合があります。

 

 

おすすめ③トリガーポイント マッサージボールMB2

 

トリガーポイントのマッサージボールMB2はボール表面のスポンジが柔らかく、凹凸のないピーナッツタイプです。

トレーナーやアスリートからの要望があって作られたという経緯がありますが、決してアスリート向けの商品というわけではありません。

オフィスや自宅で使ってカラダの調子を整えることができます。

他のマッサージボールに比べて高価格帯というデメリットはありますが、カラダに当たったときの質感の良さならコレです!

 

 

番外編 手作りマッサージボール

元々、マッサージボールはテニスボールを2個くっつけたものを商品化したものですので、テニスボールで作ることもできます。

テニスボールのほどよい硬さが適度な刺激を筋肉に与えてくれます。

テニスボール2個とテーピングテープがあれば作成できます。

テニスボールをくっつけて、グルグルと3回くらい巻きます。

②ボールの間も3回ほどグルグルと巻きます。

これだけです。

きつく締めた方が固定されて安定感が増します。

ボールが家にある方は試してみてください。

 

まとめ:「イタ気持ちいい」強さで筋肉をほぐし、疲れを明日に持ち越さないようにしよう!

今回は、マッサージボールの効果や選び方、カラダの硬い人向けのマッサージボールおすすめ3選をご紹介してきました。

内容をまとめました。

 

・マッサージボールを選ぶときには「硬さ」と「凹凸」と「ボールのタイプ」がある

・初めて使う人やカラダが硬い人は「柔らかめで凹凸の少ないタイプ」を選ぶ

 

マッサージボールは手軽に筋肉をほぐして柔軟性を高めることができるフォームローラーと同様、人気のストレッチグッズです。

低価格な商品が多いのも魅力的です。

しかし、自分に合っていないマッサージボールを使用してしまうと痛かったり、あまり効果ないといったことがおきてしまいます。

初めて使う、またはカラダが硬い人は「柔らかめで凹凸の少ないピーナッツタイプ」を選び、イタ気持ちいいくらいの強さでおこなってみてください。

毎日おこなうことで筋肉が凝り固まるのを予防し、休憩中におこなえば痛みを気にせず、集中して作業に取り組めると思います。

ぜひ、使ったことのない方は1度試してみてください。

筋肉がほぐれるのを実感できますよ!

 

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